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ヨガの効果って、どんなものか知っていますか？

ヨガのメリットとは、何でしょう。

ヨガは、自分の内側を見つめなおす行為です。

多忙であっても、ヨガをすることで自分を見つめなおすことができます。

ストレスが溜まっているときにヨガをすることで、ストレスを解消することができます。

ヨガのポーズと呼吸法によって、無意識に動きがゆったりとします。

深い呼吸なので、知らない間にリラックスすることができます。

ヨガをすることで、身体が繋がっていることが分かるはずです。

ヨガは継続することで、色々なメリットが現れます。

多忙なときでも、一つくらいはやってみましょう。

ヨガをする理想的な時間は、早朝4時から6時の間だそうです。

つまり、この時間にできなくても、目覚めた後に、行うようにしましょう。

また、入浴後なども、メリットが大きいです。

入浴によって体がぬくもっているので、伸縮性が向上しています。

就寝前などに行うと、目覚めが気持ちいいようです。

ヨガの基本的な呼吸法とは、何か？

ヨガ特有の呼吸法は、「プラーナーヤーマ」という名前です。

「プラーナ」は生命エネルギーのことで、「アーヤーマ」はコントロールという感じの意味です。

プラーナの流れをコントロールするように呼吸を伸ばすのが、ヨガ特有の呼吸です。

ヨガの呼吸法は、ゆっくりと呼吸することで、心をコントロールすることができます。

日常的に、息を全て吐き出すというのはあまりやりません。

息を深く吸うことも、日常的に行う機会はないものです。

ヨガでは呼吸法を繰り返すことで、肺活量が向上するので、代謝もアップします。

自律神経も落ち着かせるので、心が安定します。

ヨガでは腹式呼吸を行います。

横隔膜を上げ下げするのが、腹式呼吸です。

腹部を膨らましたり、へこませるのが、腹式呼吸ではないです。

女性の方が腹式呼吸は困難なようですが、意識的にすることで、可能になります。

腹部に手を当てて、呼吸をゆっくり行います。

最初の間は、難しいですが、気長にがんばりましょう。

ヨガと呼吸法について、知っていますか？

ヨガと呼吸法は斬っても切れない関係です。

ヨガでは、呼吸をしながらポーズを行っていきます。

慣れると、息を止めることも大切になります。

ヨガの呼吸は、口でするのではなくて、鼻から通す呼吸法を行います。

ヨガは姿勢を整えて、呼吸を整えることで、瞑想を行っていきます。

瞑想とは、本当の自分を見つめなおすために、内側に集中することです。

パワーヨガみたいな躍動的なポーズが生まれたのは、最近のようです。

ヨガでは、プラーナというエネルギーで身体が繋がっていると考えます。

つまり、連動しているわけです。

身体をコントロールすると、心もコントロールできるようになるわけです。

苛立ちを感じていると怒りやすくなり、身体も硬くなるそうです。

こういうときに呼吸を整えると、体が安らぐので、心もリラックスできるわけです。

ヨガでは、リズミカルに呼吸を繰り返します。

最初の間は、困難なものですが、呼吸法を継続することで、体が落ち着くので、心もリラックスできます。

ハタヨガのポーズについて、ご存知ですか？

ハタヨガは、ポーズや呼吸法を知ることで、瞑想するためのヨガです。

ポピュラーなヨガで、よく瞑想を知ることができます。

ハタヨガの始まりは、10世紀ごろです。

インドの文化や伝統、仏教だけでなく、様々な宗教の影響を受けて誕生しました。

身体技法ともハタヨガのことをいいます。

体や呼吸によって、心を整えるのが目的です。

ハタヨガでは、それぞれのポーズをします。

基本的なポーズは、ねじる、曲げる、逆転や立つ、座る、反る、バランス、寝るなどです。

日頃、生活の中で、反る動きはあまりありません。

反るメリットとしては、背中を柔らかくするだけでなくて、腹部に刺激を与えます。

ハタヨガには、山のポーズ（tadasana）や蓮華座（padmasana）などを行った後、最後に必ず屍のポーズ（savasana）を行います。

ポーズによって、刺激を受けるポイントが変化するそうです。